Amigas da beleza: Alimentação Saudável .

domingo, 5 de fevereiro de 2012

Alimentação Saudável .

04:58 | Postado por Amigas da Beleza. | | Editar postagem

Nessa fase da adolêscencia , devemos tomar cuidado com a alimentação , claro que sempre é bom comer uns doces , massas e pr ai vai , mas claro que podemos comer isso , apenas devemos controlar , devemos comer muitas proteinas , carboidratos , até porque estamos na fase de crescimento . Mas vou mostrar um cardápio de uma alimentação saudável :

EXEMPLO DE UM CARDÁPIO SAUDÁVEL:

CAFÉ DA MANHÃ:

Pão francês ou pão integral 1 unidade

1 fatia de queijo ou 1 colher de requeijão ou margarina light

Leite com café ou achocolatado 1 copo

LANCHE DA MANHÃ:

Fruta 1 unidade OU iogurte 1 unidade OU Barra de cereal 1 unidade

ALMOÇO:

Arroz 2 colheres de Arroz

Feijão cozido 1 concha média cheia

Filé de carne grelhado 1 unidade média

Cenoura ou abóbora ou couve ou espinafre ou outros 2 colheres de sopa

Alface, almeirão, rúcula, tomate,

pepino ou outros Crus à vontade

suco de abacaxi, acerola. Manga

melão melancia ou 1 fruta 1 copo

LANCHE:

Pão francês ou 2 fatias de integral 1 unidade

Mussarela ou peito de peru 2 unidades

SUCO de frutas ou iogurte com leite

com café 1 copo

JANTAR:

Pão de forma Integral 2 fatias

Carne moída 2 colheres de sobremesa

requeijão 1 colher de sobremesa

Alface, cenoura À vontade

Suco de frutas 1 copo

CEIA:

1 xícara de leite de soja ou iogurte com fruta 1 unidade

FINAIS DE SEMANA .

Pode comer um pedaço de pizza .

Chocolate amargo .

Mas tudo isso manerando ok ?

Espero ter ajudado , e quando precisarem me chamem ;]

By : Thamires

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